為什麼總是小病不斷？原因藏在免疫系統裡！

【文：廖可熏博士／國立陽明大學微生物及免疫學研究所博士、再生緣生物科技研發部專案經理】

健康與疾病的灰色地帶—亞健康

你好不好？你的身體都知道！從國內疫情升溫以來，「提升免疫力」儼然成為大眾最關注的議題之一。當年齡逐漸增長、壓力變大、事情變多，會不會發現自己感冒很久都不見好？容易腸胃不適、皮膚容易乾癢或長痘、經常感到疲倦及頭昏眼花；但是去醫院卻沒有檢查出甚麼疾病。這種身體遊走在健康與疾病的狀態，稱為「亞健康」。而亞健康的人除了注意心血管疾病外，更重要的關鍵在於「免疫力」。免疫力代表著身體的平衡，若平衡被破壞，身體的不適隨之產生；而免疫力的構成來自免疫系統是否能維持有效的運作。

健康的守護者—免疫系統和免疫細胞

免疫系統：

包含骨髓、淋巴結、脾臟、胸腺、扁桃腺、闌尾、皮膚與腸道。骨髓負責製造免疫細胞（白血球）、紅血球的工廠，而脾臟、胸腺、淋巴結、扁桃腺是免疫細胞受訓及紮營的地方。闌尾與腸道是最大的黏液免疫系統器官，維持腸道菌種的恆定及清除有害病菌。而皮膚是身體對抗外來病菌最佳的第一道物理防線。

免疫細胞：

包含自然殺手細胞（NK細胞）、樹突細胞、巨噬細胞、顆粒球、T細胞與B細胞等。免疫細胞中第一道防線是自然殺手細胞，擔任承先啟後的功能。因為自然殺手細胞除可以殺死被病毒感染之細胞之外，還負責清除突變癌化、老化及受壓力之細胞。在殺死少數不正常細胞後，自然殺手細胞更會發出訊號調節T及B細胞的活化，協助清除其他不正常細胞。

免疫系統出問題時⋯⋯

隨著年齡增長，免疫系統可能會出現兩個問題。

對內：

因為自然殺手細胞無法承先啟後，因此無法清除突變的癌化、老化或是受壓力的細胞；也無法通知T及B細胞進行大規模的清除，因此不正常細胞發育成腫瘤。

對外：

抗原呈現細胞（樹突細胞及巨噬細胞）會被弱化，無法發出訊號及呈現抗原活化T及B細胞。自然殺手細胞活性也降低，因此從第一線作戰到傳令兵都無法對敵人產生反應，身體自然容易被病菌攻擊，產生疾病。

而過度活化的免疫反應，就容易造成過敏、氣喘、腸胃不適、自體免疫疾病的產生。與飲食有關的免疫反應，主要是依靠腸道及闌尾調整腸內菌相的平衡。腸內菌相在近年來被發現與眾多疾病相關，若腸道免疫系統無法清除壞菌，腸內菌相失衡，就很有可能會造成神經退化性疾病。

維持良好免疫力，定期檢測才是王道

如何維持免疫系統的運行？充足睡眠及良好飲食習慣已是老生常談。維他命和保健食品的適量攝取，也能讓免疫系統運行更加分唷！

維他命D：

陽光所製造的維他命D，具有調節免疫的功能；更有研究發現，維他命D可經由免疫系統的協助幫助受精與著床，避免流產及子癲前症，並強化胎兒的免疫系統。

益生菌：

人體有70%的免疫細胞存活在腸道中，腸道菌具有豐富多樣的菌種，每一種細菌彼此制衡；適時的補充益生菌，能夠維持腸道菌相的平衡，一旦腸道中菌叢保持豐富與多樣性，其參與人體免疫系統的功能也會相對健全。

避免嚴重疾病發生的超前部署，一定要透過定期的追蹤，並評估審視自身的免疫系統哦！疫情期間，不管是對抗病毒或施打疫苗，都必須依賴有效強大的免疫系統運行支撐。

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參考文獻

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