【免疫小教室】增強免疫力的生活方式

有許多研究顯示，癌症是可以預防的，有3分之1的癌症可經由日常生活的預防來避免，另外，藉由早期的篩檢及治療還可以避免1/3的癌症死亡發生。沒錯！武功最高強、最會追殺癌細胞的殺手就是我們體內的自然殺手細胞，要怎麼雇用這武林高手呢？很簡單，你只要能做到以下原則就能提升您的免疫系統，不用花錢就有這絕世高手來幫你追殺癌細胞喔。

遵循正確的飲食原則

維持健康的體重

證據顯示，體重增加和肥胖將提高癌症罹患的風險，包括大腸直腸癌和乳癌。透過均衡飲食和規律的運動來維持健康體重，有助於降低罹癌機率。，應維持「身體質量指數」（BMI值）介於18～24之間。

規律的運動

每天至少從事30分鐘以上的運動，很多證據顯示，任何類型的運動有助於防止包括大腸癌和乳癌的發生，運動也是維持健康體重的關鍵。

限制酒精的攝取

如果喝酒，男性每天不超過2份，女性不超過1份，一份含酒精10~15克，證據顯示飲酒會增加口腔癌、食道癌、咽喉癌、肝癌、乳癌及大腸直腸癌的發生，尤其重度飲酒加上抽菸更會提高罹患上述癌症的風險，雖然少量的飲酒有助於預防心血管疾病，但仍應適量為宜。

避免吸菸及暴露於二手菸的環境

抽菸是導致癌症最大的原因，所有癌症的死亡約有四分之一和抽菸有關，包括肺癌、口腔癌、喉癌、鼻竇癌、肝癌、胰臟癌、胃癌、子宮頸癌、乳癌、大腸癌、腎癌和膀胱癌。而且不只是吸菸者本身有風險，若是在密閉空間也容易吸到二手菸，根據UICC的報告，在2004年，二手菸已經造成６０萬個死亡病例，其中２８％發生在孩童身上。

避免過度日曬

日光中的紫外線不只會造成曬傷、加速皮膚老化，更是皮膚癌最大的危險因子，應該避免過度日曬，記住使用防曬霜並穿著保護衣物做好防曬準備。

避免癌因性的感染

加強重視感染所引發之癌症的威脅，尤其是HPV病毒引起的子宮頸癌、因為B型肝炎病毒及C型肝炎病毒所引起的肝癌，以及幽門桿菌引起的胃癌。而大多數病毒或細菌性感染所導致的癌症，是可以透過實施接種疫苗等策略，以及改變生活方式、採取安全性行為…等預防的措施，因此呼籲國人應該更為重視施打疫苗的重要性。

早期篩檢及治療

早期診斷及治療是可以治癒癌症的，所以應該養成定期篩檢的好習慣，尤其是大腸癌、乳癌、子宮頸癌及口腔癌等國人發生率高的四大癌症，透過早期篩檢、早期治療，將可以有效的降低死亡率，提高癌症治癒的機會。

台灣癌症基金會強調，總而言之，癌症已經被認為是和生活型態高度相關的疾病，而正值今年的世界癌症日是大年初二，也是家人團聚的時刻，在大吃大喝之際，還是要提醒國人，做到「蔬果彩虹579」，還是可以吃得盡興。而他也要提醒大家，在生活中力行上述的健康生活準則，確實做到戒菸、避免二手菸害、適量飲酒，加上「蔬果彩虹579」，維持健康體重，多運動、定期篩檢，相信不僅可以遠離癌症，也可以遠離文明病。

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